Hay docenas de maneras de dejar de fumar. Los ex fumadores están listos para hablar sobre sus experiencias, los psicoterapeutas ofrecen cursos y escriben libros, existen formas semimágicas y basadas en evidencia para deshacerse de los cigarrillos. Nosotros tampoco podíamos alejarnos.
¿Hay formas de deshacerse finalmente de la adicción a la nicotina? Sí hay. Gracias a ellos, puede vivir seis meses sin cigarrillos; solo ese período es necesario para considerar superada la adicción. Bueno, sin una fuerte motivación, como siempre, no se puede hacer.
Entonces, echemos un vistazo a las formas más efectivas para dejar de fumar.
1. Tomar medicamentos especiales
Los fumadores a largo plazo tendrán que consultar a un médico, ya que les será difícil hacer frente a la adicción a la nicotina por sí solos. Después de todo, es parte de la sangre, participa en el metabolismo y, si de repente deja de ingresar regularmente al cuerpo, una persona experimenta una especie de abstinencia. Hay ansiedad, irritabilidad, irritabilidad, hasta ataques de pánico. Por lo tanto, aún es mejor obtener apoyo médico. Su médico le recetará medicamentos para ayudar a eliminar o reducir la gravedad de la resaca de nicotina.
Los medicamentos antitabaco se dividen en tres grupos. El primero actúa como sustituto de la nicotina, ya que estas tabletas contienen nicotina o el alcaloide citisina, que actúa sobre el organismo de manera similar. Irritan los receptores nicotínicos, provocando el desarrollo de reacciones, como con el tabaquismo. Por lo tanto, una persona no desarrolla un síndrome de abstinencia, es decir, abstinencia y, lo que es más importante, no inhala el humo del cigarrillo, que contiene una cantidad increíble de sustancias peligrosas. La desventaja de las pastillas es que siguen siendo adictos a la nicotina, aunque en pequeñas dosis.
Las drogas del segundo grupo actúan en aquellas partes del cerebro en las que se forman los antojos de cigarrillos. Y las tabletas del tercer grupo, al unirse a los receptores nicotínicos, bloquean la formación de reacciones por las cuales una persona experimenta el placer de fumar y causa disgusto por este proceso.
2. Usa parches y chicles de nicotina
El parche y el chicle de nicotina también ayudan a aliviar la gravedad de la resaca de nicotina durante el período de destete de los cigarrillos. Suministran al cuerpo una cantidad mínima de nicotina y la persona funciona más o menos normalmente. Pero lo insidioso de estas drogas, así como de las drogas del primer grupo, es que cuando el fumador se destete de los cigarrillos, tendrá que destetarse de sus sustitutos.
3. Obtenga hipnosis o codificación
Estos métodos de resistir un mal hábito no están oficialmente reconocidos por la medicina, sin embargo, funcionan. Si decides probar la hipnosis o la codificación psicológica, contacta con una clínica especializada. Recibirá asesoramiento y terapia.
Cómo se ve? El psicoterapeuta introduce al paciente en un trance hipnótico e inspira a dejar de fumar. Sin embargo, el efecto psicoterapéutico se lleva a cabo sin hipnosis. Al mismo tiempo, lo principal es recordar que ninguna sugerencia ayudará si usted mismo no decide firmemente separarse de un cigarrillo. La hipnosis puede simplemente reforzar la motivación.
Si no puede hacer frente al deseo de fumar y romper la codificación, es recomendable visitar a un médico de inmediato. Mejorará la codificación o eliminará la configuración recibida.
4. Apúntate a la acupuntura
Al influir en ciertos puntos del cuerpo, los médicos han estado tratando muchas enfermedades, y durante más de un milenio, incluido el tabaquismo. En ciertos puntos de las orejas, el médico clava agujas especiales y la persona deja de sentir la necesidad de nicotina. Para algunos, una o dos sesiones son suficientes, y para otros, seis son suficientes. Un método efectivo, sin embargo, no es adecuado para aquellos que tienen pánico a las inyecciones.
5. Acude a la medicina tradicional
Hay muchas recetas de medicina tradicional que eliminan la adicción. Aquí está uno de ellos, muy eficaz. Remoja el cigarrillo en leche, sécalo y fúmalo. Esto es algo tan repugnante que desalienta para siempre el deseo de fumar, además, el solo pensamiento de un cigarrillo puede causar un ataque de náuseas.
El más efectivo en la lucha contra el fumar plátano. Prepare una infusión a partir de ella: una cucharada. yohojas trituradas, vierta un vaso de agua hirviendo y deje reposar durante una hora. Beba un cuarto de taza cuatro veces al día o dos veces al día: por la mañana y por la noche, medio vaso.
Mezcle 1 cucharada. yohojas frescas de rábano picante y plátano grande. Mastique la mezcla 2 veces al día durante 5 minutos y trague el jugo.
Prepare una decocción de avena: dos cucharadas. yoprepare un vaso de agua hirviendo, hierva y deje reposar durante una hora. Después de eso, cuele y beba 0, 4 tazas 4-5 veces al día durante un mes y medio. Al mismo tiempo, trate el tracto gastrointestinal.
Todo tipo de conspiraciones y oraciones tienen un buen efecto en los desafortunados amantes de fumar. Y puedes encontrar un curandero popular incluso en una gran ciudad.
6. Trabaja duro
Según los psicólogos, el trabajo duro, el ajetreo, el trabajo de emergencia ayuda a superar las ansias de fumar. Una persona cambia a un proyecto, todos los pensamientos están solo en él, y la cantidad de cigarrillos fumados se reduce drásticamente, o incluso desaparece por completo. Después de todo, simplemente no hay tiempo para ir a la sala de fumadores. Y para mejorar el efecto de este método, vale la pena conseguir un trabajo en una empresa donde generalmente esté prohibido fumar.
7. Ejercicio
Durante los deportes, como con cualquier otra actividad física, el cuerpo comienza a secretar activamente hormonas del placer: las endorfinas. Evocan sentimientos de placer y, por lo tanto, ayudan a superar la incomodidad asociada con dejar el tabaco. Por lo tanto, vale la pena apuntarse a un gimnasio o aeróbic. Aunque trotar a un ritmo moderado, caminar a paso ligero o andar en bicicleta también ayuda a aliviar el estrés. Si quieres fumar, ponte las zapatillas y adelante. En quince minutos estarás "soltado".
8. Coma bien
Los alimentos picantes, el alcohol, el café y el té exacerban el deseo de fumar, por lo tanto, durante el período de destete de la nicotina, abandone estos productos. Y aquí hay una lista de productos que deben estar constantemente sobre la mesa:
- Hojas de apio: reduce las hormonas del estrés.
- Cítricos y pimientos dulces: debido al alto contenido de vitamina C, fortalecen el sistema inmunológico.
- Leche: según estudios estadounidenses, un vaso de leche bebido antes de un cigarrillo estropea su sabor.
- Agua: ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, incluida la nicotina. Un vaso de agua antes de una calada apaga las ganas de fumar.
- Chocolate negro: aumenta el nivel de serotonina, que se necesita con urgencia para una persona que ha dejado de fumar.
- Batido verde: los batidos de verduras de hoja contienen mucha clorofila, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
- Infusiones de hierbas: calman el sistema nervioso, alivian la ansiedad, la irritabilidad, las palpitaciones del corazón.
9. Obtenga algo de privacidad
Tómese unas vacaciones y salga de los caminos trillados donde no haya tiendas ni puestos de cigarrillos cerca. Debes saber que no hay lugar para comprar un paquete de cigarrillos, no puedes seguirlo 50 kilómetros. Vive en tales condiciones durante un mes, pero no te hagas el tonto, haz algo útil. Desenterrar camas para las abuelas de los vecinos o quitar las malas hierbas, cortarles leña para el invierno, recoger toda la basura en el área . . . Agátese físicamente y las ganas de fumar desaparecerán.
10. Lea La manera fácil de dejar de fumar de Allen Carr
Este famoso libro realmente ha ayudado a muchas personas. Puede comprarlo, descargarlo o pedirlo prestado a alguien. El autor del libro comenzó a fumar a los 18 años y abandonó esta nociva actividad a los 49. Posteriormente, fundó la red internacional de clínicas "The Easy Way", que ayuda a dejar de fumar con su método. Pruébalo y tú, porque si a muchos les ayudó, a ti también te ayudará.
11. Llama a un centro especializado
Existen centros especiales de asesoramiento para la ayuda al abandono del tabaquismo (CTC). Llamando aquí y comunicando tu deseo de dejar de fumar, recibirás ayuda específica de un psicólogo o médico. El médico te indicará las formas más efectivas para dejar de fumar, teniendo en cuenta el estado de salud general del aspirante, y los psicólogos, por su parte, facilitarán el proceso de destete de la nicotina.
Independientemente de la forma que elija para deshacerse de un mal hábito, recuerde algunos consejos más:
- no fume por la mañana con el estómago vacío; primero desayune;
- no fume con el estómago vacío, hágalo media hora después de comer;
- fume un número estrictamente definido de cigarrillos para usted: una hora después del desayuno, el almuerzo y la cena;
- si tiene ganas de fumar con más frecuencia, beba agua o café.